哪些食物中富含丰富的维生素E
哪些食物中富含丰富的维生素E？小时候一旦生病，爸妈就会要我们多吃蔬菜和水果，因为里面含有丰富的维生素，可以帮助我们病情快点好起来，那么哪些食物中富含丰富的维生素E呢？
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1、猕猴桃中富含大量的维生素e
大家只知道猕猴桃富含非常丰富的维生素c,却不知道猕猴中维生素e的含量也是非常丰富的，猕猴桃中富含30%的维生素e,人们可以通过食用猕猴桃可以大量补充人体所需的维生素e，来帮助人体正常运行，实现抗氧化的目的。
2、坚果中富含大量的维生素e
坚果果皮坚硬，果肉饱满，一般均是由厚厚的果皮包裹营养丰富的肉体，维生素e富含高的坚果有杏仁、核桃、榛子、巴旦木、瓜子、碧根果、板栗，其中，碧根果和杏仁中维生素e的含量居高，两者也是目前销量最好，营养价值丰富，价格比较贵的一种坚果。
3、蛋类和奶类富含大量的维生素e
鸡蛋、鸭蛋中维生素e的含量非常高，每天食用一种鸡蛋可以补充人体正常运行所需的40%维生素e。奶类也是人体维生素e的来源之一，特别是为任何添加的纯牛奶，它的维生素e含量是非常高的，家长朋友们可以多买点纯牛奶给孩子吃。
4、植物油富含大量的维生素e
植物油是从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂，是一种纯天然的食用油，并且，植物油吃起来非常健康也不会引起肥胖。日常生活中富含大量的维生素e的植物油有大豆油、芝麻油、米糠油、玉米油、花生油。大家要是想补充维生素e可以买这些植物油回家做菜吃。
俗话说：“出生入死”人体老化是自然的一种规律，人类无法阻止，但是，对于现代人来说，老化是一种比较让人难以接受的事实，很多人会通过各种方法来防止肌肤老化和人体老化，以达到延缓衰老的目的。
而本文中重点为打击介绍的维生素e就是一种天然的抗氧化剂，可以有效预防人的肌肤被空气中的氧化氧化变得衰老。
所以，爱美的女性朋友可以多吃点富含维生素e的水果哦。以上就是小编为大家针对“什么食物含维生素e”的详细介绍，希望大家在日常生活中想可以通过小编的这篇文章正确的找到富含维生素e的水果。
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一、谷类：
①大麦
大麦中富含的维生素E可以防止老化、保护皮肤，并对促进血液循环也卓有疗效。
②燕麦
燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克，能够保持皮肤弹性及生理机能旺盛，改善血液循环，缓解生活工作压力。
③米糠
米糠中含有的维生素b和维生素e能促进人类皮肤细胞再生，消除皮肤炎症，它能阻止痘痘和痤疮生成，也能滋养细嫩肌肤。
二、绿叶蔬菜
①菠菜
菠菜中含有多种营养物质，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质以及植物粗纤维等，不仅可以促进肠胃的蠕动，有效地预防便秘，还可以起到抗衰的作用。
②白菜
白菜中含有丰富的`维生素C、维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
③生菜
生菜含有抗氧化物、β胡萝卜素及维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E，经常用眼的人，可多吃此菜，补充维生素(B一胡萝卜素在人体内可转化为维生索);而维生素E具有延缓细胞老化的作用，可调节人体的机能。
三、各种烹调油
①橄榄油
橄榄油含有丰富的多种维生素，其中维生素E的含量是所有植物里最高的，因此它能保护皮肤，尤其能防止皮肤损伤和衰老，使皮肤具有光泽，对护肤、美体都有很大帮助。
②小麦胚芽油
小麦胚芽油富含天然维生素e，它有助于调理内分泌失调、保护皮肤细胞，从而起到减少色斑、嫩白肌肤、延缓衰老的作用。
③葵花籽油
葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类成分，抗氧化能力较高，对预防慢性疾病也有帮助，而且亚油酸也是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对于防止皮肤干燥及鳞屑肥大也有积极作用。
四、蛋类
①鸡蛋
鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富。
②鸭蛋
鸭蛋中的维生素种类多，含量丰富，比较显著的有维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素E等。尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E及生物素都是人体的很好来源。
③鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1、5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋的维生素E、铁、锌和硒的含量也比鸡蛋高。同时，鹌鹑蛋的胆固醇含量更低。
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1、向日葵种子
向日葵种子是一种极好的小吃。人们也可以将它们撒在酸奶，燕麦片或沙拉上。100克（g）份的葵花籽含有35、17毫克（mg）的维生素E、
向日葵种子含有多种营养成分，可以帮助人们获得足够的纤维，保持消化系统的健康。100克份含有：
8、6克纤维
20、78克蛋白质
645毫克钾
325毫克镁
5毫克锌
2、杏仁
每100克杏仁中含有25、63毫克维生素E、人们可以吃烤杏仁，加入谷物和烘焙食品，或者喝杏仁奶。
杏仁还包含：
21、15克蛋白质
12、5克纤维
733毫克钾
270毫克镁
3、花生
花生是一种受欢迎的小吃。有4、93毫克在干烤花生100g的服务的维生素E。
人们应该购买普通的干烤花生而不是那些含有额外盐和调味料的花生。
同样大小的服务还包含：
24、35克蛋白质
8、4克纤维
634毫克钾
14、355毫克烟酸
4、一些油
有些油的维生素E含量非常高，但除了脂肪和热量之外，大部分都含有很少的营养成分。
一汤匙以下油包含：
小麦胚芽油： 20、32毫克维生素E、
米糠油： 4、39毫克维生素E、
葡萄籽油： 3、92毫克维生素E、
红花油： 4、64毫克维生素E、
5、鳄梨
鳄梨是一种多用途水果，含有极少量的糖和大量的营养成分。在100克鳄梨中，有2、07毫克的维生素E、
同样大小的服务还含有10毫克的维生素C，使其成为许多膳食和零食的健康补充。鳄梨还含有比香蕉更多的钾。
6、菠菜
100克生菠菜含有2、03毫克维生素E、
同一份服务还包含：
9377国际单位（IU）维生素A、
28、1毫克维生素C、
2、2克纤维
558毫克钾
7、瑞士甜菜
瑞士甜菜是一种深绿色的叶菜，每100克含有1、89毫克的维生素E、
像许多绿叶蔬菜一样，瑞士甜菜含有一系列额外的营养成分，包括：
6116 IU维生素A、
81毫克镁
30毫克维生素C、
1、80毫克铁
379毫克钾
1、6克纤维
8、胡桃南瓜
白胡桃南瓜是许多秋冬菜肴中常见的美味蔬菜。有1、29毫克在100克烘烤冬南瓜的维生素E。
同样大小的服务还含有大量的其他维生素和营养素，包括：
11155 IU维生素A、
15、1毫克维生素C、
3、2克纤维
284毫克的钾
9、甜菜
虽然很多人都熟悉甜菜根的味道，但不是每个人都知道可以吃“绿色”或叶子。人们可以在沙拉中使用甜菜或在油中炒它们。
100克煮熟的甜菜绿包含1、81毫克维生素E、
甜菜绿色含有许多其他营养成分，包括：
7654 IU维生素A、
24、9毫克维生素C、
909毫克钾
2、9克纤维
1、90毫克铁
114毫克钙
10、鳟鱼
100克鳟鱼含有2、15毫克维生素E、
鳟鱼富含有益健康的ω-3脂肪酸，相同大小的柚子含有21、11克蛋白质。
